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健身器材資訊

使用健身器材前熱身準備。

信息來源：www.hebfuquan.com | 發布時間：2022年04月30日

健身器材使用熱身準備:
無論走多快，都要先做伸展運動。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5步～熱身10分鐘。然后停下來按照以下方法做伸展運動--做5次，每條腿做10秒或更長時間，使用健身器材運動后再做一次。并限制限位器。
1.向下伸展膝蓋，慢慢向前彎曲慢慢向前彎曲，放松背部和肩膀，試著用手觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復三次。
2．伸展腳筋，坐在干凈的座墊上，伸直一條腿。向內收起另一條腿，使其靠近伸直的一條腿內側。試著用手觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復三次。
3.伸展小腿和腳跟腱，雙手扶墻或站立，一只腳在后面。保持后腿直立，腳跟著地，向墻或樹傾斜。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復三次。優化脂肪代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，從而增強體質。

健身路徑運動可有效預防和控制原發性高血壓，特別適合輕度和中度高血壓運動。高血壓根據自己的年齡、病情和體質選擇不同的健身路徑設備進行組合。在運動中，我們應該采取小的運動量和緩慢的放松運動。

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4.伸展四頭肌，用左手扶墻或桌子，然后右手向后伸展，抓住右腳踝慢慢拉到臀部，直到你感到大腿前面的肌肉非常緊張。保持10~15秒，然后放松，每條腿重復三次。
5.縫匠肌(大腿內側肌肉)伸展腳底，膝蓋朝外坐下。雙手抓住腳，向腹股溝拉。保持10~15秒，然后放松。
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