1.初次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;
  2.正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;
  3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

  4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

  5.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來，效果將會更好。
  6.要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調整休息，同時向教練進行咨詢。
  7.加強水分補充。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。
       以上內容由動感單車廠家整理！

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